Витамины для женщин

Дабы кожа всегда оставалась молодой, здоровой и бархатистой, необходимо, чтобы в ежедневном рационе женщины всегда присутствовали овощи, растительные масла, фрукты и другие продукты растительного и животного происхождения, богатые витаминами Е и А.

Дело в том, что витамин A – это одно из основных веществ, способствующих повышению иммунитета и поддержанию в порядке слизистых оболочек человека. Если же он поступает в организм человека в недостаточных количествах, то это незамедлительно отражается на внешнем виде кожи на руках, пятках и локтях. В частности, на этих участках кожи ощущается повышенная сухость, они начинают шелушиться и трескаться.

Чтобы избежать подобных проблем, женщине нужно употреблять больше говяжьей, свиной или тресковой печени, сливочного масла, куриных яиц, сметаны, молока и сливок. Также в некоторых растительных продуктах, например, в зелени, в овощах и фруктах красного, желтого и оранжевого цвета содержатся каротин и каротиноиды – вещества, которые в кишечнике человека превращаются в ретинол (витамин А).

Очень полезным для здоровья и молодости кожи является и витамин Е, который (будучи превосходным антиоксидантом) защищает мембраны клеток от повреждений. Чтобы организм получал необходимое количество витамина E, рекомендуется употреблять семена подсолнечника, орехи (грецкие и миндаль), растительные масла (например, оливковое и подсолнечное), а также есть больше различных каш. Однако чтобы витамин Е усваивался организмом, необходимо употреблять много цинка и селена, поэтому наряду с названными продуктами в женском рационе должны присутствовать томаты, яйца и устрицы.

Витамины для укрепления костей

С возрастом организм женщины все острее нуждается в кальции, недостаток которого приводит к понижению крепости костной ткани. Поэтому дамам старше 40 лет необходимо употреблять больше витамина D, без которого невозможно нормальное усвоение этого вещества. Особенно внимательными должны быть женщин старше 50-и лет, так как у них велик риск развития остеопороза – неприятного заболевания, приводящего к хрупкости костей. Особенно много витамина D содержится в сырых яичных желтках, в морских и кисломолочных продуктах. Дополнительно витамин D синтезируется и в самом организме, однако это возможно только при длительном воздействии солнечных лучей, поэтому в любое время года необходимо некоторую часть дня пребывать на солнце.

Витамины для сердца

Витамин С является крайне необходимым для профилактики болезней сердца и сосудов, а также стимулирует обменные процессы, поэтому нужно ежедневно употреблять цитрусовые, петрушку, виноград и укроп.

Для сердца очень важно, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество витамина В1, недостаток которого приводит к задержке жидкости в тканях, а также утяжеляет дыхание и учащает пульс.

Еще один витамин группы B - витамин В2 - принимает участие в формировании тканевых структур, в том числе и сердечной мышцы. Также организму требуется достаточное количество витамина В6, участвующего в процессах метаболизма и поддерживающего их в тех случаях, когда к сердечной мышце поступает недостаточное количество кислорода. Также этот витамин предотвращает отложение холестерина.

Чтобы обеспечить организм “сердечными” витаминами, необходимо употреблять цитрусовые, бобовые, брокколи и брюссельскую капусту, нежирную свинину и говядину.

Витамины для хорошего зрения

Главным витамином для здоровья глаз является витамин А, входящий в состав родопсина зрительного пигмента сетчатки, поэтому при его дефиците острота зрения при слабом освещении резко снижается. Может даже развиться куриная слепота – неприятное заболевание, при котором в сумерках человек полностью перестает видеть.

Кроме витамина A для глаз также очень важен витамин B2, благодаря которому зрение (в том числе и в темноте) значительно улучшается, а вот при его дефиците возможны неприятные явления: резь в глазах, их быстрое утомление и частые воспаления слизистой оболочки и век. Не стоит забывать и о витамине C, который укрепляет капилляры глаз и предотвращает развитие конъюнктивита и катаракты.

Витамины для поддержания здоровья беременных

В периоды беременности и кормления грудью женщинам необходимо повышенное количество витаминов, поэтому им обычно назначают прием специальных витаминных комплексов, включающих, в том числе, и фолиевую кислоту – вещество крайне необходимое для деления клеток (а значит и для правильного развития органов и тканей плода) и уменьшения риска развития различных дефектов (например, порока сердца). Источником фолиевой кислоты являются зелень, томаты, сыр, фасоль, яичный желток, печень, почки, а также овсяная и гречневая каши. А вот недостаток витамина Е может привести к замедлению роста матки и негативно отразиться на внутриутробном развитии плода. Очень негативно на течении беременности может сказаться и гиповитаминоз аскорбиновой кислоты (витамина C), в результате чего может даже возникнуть угроза преждевременного прерывания беременности. В то же время аскорбинка способствует сокращению маточной мускулатуры матки и укрепляет иммунитет будущей мамы.

Витамины для здоровья волос

Недостаток витаминов весьма негативно сказывается на здоровье женских волос, в результате чего у девушек может появиться перхоть, волосы могут стать тусклыми и безжизненными, а в некоторых случаях даже начать выпадать. Поэтому женщины должны не только употреблять достаточное количество “витаминов для волос” в составе продуктов, входящих в их ежедневный рацион, но и использовать аптечные витамины в качестве ингредиентов в составе масок для наружного применения.

В частности, для волос особенно полезны витамины A, E и C и почти все витамины группы B. Кроме всего прочего, эти витамины способствуют также и поддержанию в порядке кожи головы.

Витамины в период менопаузы

После 51-го года у большинства женщин наступает климакс. В этот период их организм особенно остро нуждается в витаминах. В частности, кроме витамина D, который, как уже было сказано, препятствует развитию проблем с костной системой, дамам необходимо иметь в рационе в достаточном количестве витамины В и Е. Однако наилучшее решение в данном случае употребление специальных витаминных комплексов, например, “Менопауза” и Менопейс”. Что касается диеты в период климакса, то женщинам нужно употреблять большое количество фруктов, овощей и зерновых культур, а также много молочных продуктов. При этом специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от употребления алкоголя и кофе, особенно растворимого.